trening obiad

[...] T T W T T W W Waga na czczo: 87,2kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy Szkoła: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy Obiad: (przed treningiem) - ryż brązowy - pierś z kurczaka - buraki - cebula Po treningu: - ryż biały - pierś z kurczaka Kolacja: - chleb razowy - ser twarogowy - ogórek - cebula - [...]

[...] powtarza się opcja śniadaniowa - na noc porcja białka. Treningi są trzy dziennie. Dzisiaj: - o 7.00 mieliśmy pół godziny biegu ciągłego (na czczo), rozciąganie - o 10.30 trening siłowy... Była Jazda mieliśmy serie ćwiczeń, rozbionych w danej jednostce czasu jak najwięcej razu. 1 seria - 30 sekund pracy, 2 seria - 25s pracy, 3 seria - 20s [...]

Niestety nedza straszna u mnie, zamiast lepiej to sie pogorszylo. Dostalem lekkiej goraczki, suchy kaszel, z nosa sie leje jak diabli. Musialem odpuscic trening bo jak tu cwiczyc. Micha trzymana na 110%, dodatkowo krece teraz jeszcze Cardio, mysle ze 30-40min. Z ostatniego posilku wywale wafle czyli 40gr wegli. Na obiad zrobilem sobie taka [...]

@Tomku no na szczescie sie nie rozwinelo to gowno bo byla by lipa. @Filip, sam jestem w szoku i mam nadzieje ze progres bedzie wystarczajacy :-)) 26.10.2018 Masa tydzien 2 Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 %-) teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk [...]

Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]

[...] ] Rano poszła owsianka z rodzynkami i pestkami słoneczniku 1h potem jajecznica plus ciasto i następnie po znowu 1h obiad Czyli jak widać nie dawno wstałem po tym na trening który macie na górze. Nie pisać że mało bo ja wolę zjeść mniejsze porcje ale za to więcej posiłków.Oczywiście mięcha dałem więcej ale brzydko na zdjęciu wygladało [...]

[...] (jajka rano + sushi na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze na bieżni (nabieram jakiej takiej [...]

obliques pamietam o niej i polubiłam nawet awokado Wiesz znow mam jakiś spadek formy, nawet nie to ze jestem slabsza bo obciazenia sa w sam raz, ale jakos tak dziwnie, werwy brak. Na pms chyba troche za wczesnie Body Max caly czas łykam, do tego Mg z potasem , chociaz ostatnio mniej. Czego moze mi brakować ?? (poza wyluzowaniem ) mkroza [...]

[...] #Chleb razowy z twarogiem i pomidorem lub rzodkiewką (ewentualnie z braku warzyw dżem) #Oliwa z oliwek 10 g Po miesiącu surowego przestrzegania diety i nowego planu treningowego zakupiłem sobie następujące odżywki: Kreatyna Trec 100% 300 g oraz Mass XXL Trec 3 kg. Zamierzam zażywać następujące odżywki przez 45 dni. Czy poniższy rozkład [...]

[...] 3. Obiad: - różnicuj, raz ryż, raz kaszę, raz ziemniaki (1 ziemniak ok. 100kcal), wszystko można jeść, tylko uważaj na proporcje - obiad musi Ci dać "krzepę" na trening 4. Potreningowy: - nie powielaj składników z obiadu, dostarcz inne składniki, 5. Przed snem: (ja jem 2 h przed snem) - za dużo tej oliwy, 1 łyżka - ok. 8ml [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

Obli, pomiary będę robić co tydzień. 27.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda podczas treningu 1,5 l, wyciskany sok z grejpfruta, cappucino Dodatki: pomidory, szczypiorek, szpinak z czosnkiem, mix sałat, odrobina awokado, Miska nie liczona, ale czysta: - śniadanie: chleb razowy mieszany 3 kromki + [...]

[...] nawet chleb i mięso, bo inaczej ludzie nie kupią :/ Zyrafko zrobiłam dzisiaj 20 minut aeroby na orbim i po 10 minutach się znudziłam i wypatrywałam końca %-) Dzień 110, trening siłowy 1 http://img99.imageshack.us/img99/2739/dieta20120528.jpg Obiad szacowany pi razy drzwi ;-) Cukier i śmietana w surówkach z białej i czerwonej kapusty. [...]

WT - 29.03 - AREO DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak no parze 10g oliwy Przed areo: 150g kurak no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Po areo: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 45 MIN ROWEREK

[...] DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

ŚR - 13.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml jaja 4 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze Obiad: jaja 5 Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B [...]

CZ - 14.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

PON - 16.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: B - POW 15/15/15 1 [...]

ŚR - 18.05 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Mleko 200ml sp80 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak na parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Przed treningowy: 130g tuńczyk Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 50g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: A - 10/10/5/10 POW 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]